nadal nie napisales wszystkiego. ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. w ktorych cwiczeniach? to,ze w splicie dowaliles wieksza objetosc,to normalka-wystarczylo tylko odpowiednia ja przyciac. wcale nie musiales lapac sie za kompletnie inna metodologie. to taka uwaga na boku,gdyz jesli calosciowka dziala(dzialala),to wszystko bylo [...]
po 1 plan do dupy. Jak początkujący to jedz FBW. Jeżeli już chcesz być tak szybko koksem to Split. Klata+tric, inny dzien plecy+bic, nogi, itp
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
czy mój plan wyżej jest ok na FBW ? co o nim sądzicie ? no i czy mozna taka kombinacje co tydzien robic ? czy trzymac sie jednego planu ? Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-22 21:15:55
1. wklej ankiete 2. podaj jakie do tej pory miales osiagniecia na wyniki - przysiad, wioslowanie, MC 3. jakimi planami trenowales - same powiedzenie "cwiczylem roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja [...]
Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]
"niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki " to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ? Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego" ciężko to planem nazwać , [...]
ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Ok, wybiorę coś stamtąd. A plan ogólnie ok? Bo kumpel robi samą siłownie i myślę, czy mógłby ćwiczyć takim fbw?
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.
Ja miałem podobny problem z siłą, Zacząłem robić FBW 3 razy w tygodniu plan A i B i siła poszła ładnie :) Do tego jedz dużo węgli jak to już ktoś napisał i ogólnie zdrowo sie odżywiaj :) jak masz diete to jeszcze lepiej heh ;) Pozdrawiam :)
Plan ok.Jak to FBW, szału nie ma ;-) Osobiście nie sądzę, byś jakoś bardzo na tym urósł, ale warto próbować.
nie jestem początkujący (-: trenowałem HST czyli plan dla początkujących ale w moim wypadku ćwiczyłem na nim miesiąc a potem jechałem klasycznym fbw (przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem tym "moim osobistym eksperymentem" ocenionym na forum , po prostu byłem ciekaw jakie efekty będą po dodaniu po jednym ćwiczeniu na większe partie ciała ) a teraz [...]
Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]
%-) ludzie czemu wy bezmyślnie kopiujecie plany nie dla siebie {{:-( bo są fajne . "Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. " obciążenie robocze świeżaka , a bierzesz plan który dla mnie jest nawet ciężki . 2 proste zestaw FBW składające się z samych podstaw może być klasyczny wędrujący po sieci 5X5 .
nie zawczesnie troche???. NIe lepiej poczekac ze 2 lata??. Jak juz tak bardzo chceesz to na malych ciezarach. A plan to mozesz skorzystac z podwieszonych lub FBW
[...] przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w tygodniu partia. Czy ten plan będzie w tym okresie dla mnie dobry? Jak by ktoś mi odpowiedział będę wdzięczny. Zmieniony przez - tey w dniu [...]
To nie jest plan treningowy tylko wypisane partie ciała , trzy dni to zbyt mało na klasycznego splita i jeśłi masz tylko 3 dni to skup się na FBW lub PUSH PULL LEGS
[...] sztangi / sztangielki / ławka Dieta: dieta masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak teraz prosze o poprawe mojego treningu z posta na samej górze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
